do czego

[...] z minimalną ilością tłuszczu, do tego kasza jaglana/gryczana/lub brązowy ryż (pół woreczka) i bardzo dużo surówki. Podwieczorek: któryś owoc tak jak w II śniadaniu, lub to , czego nie dokończyłam z obiadu. Kolacja: Podobnie jak śniadanie, ale bez jajka i 2 kromki chleba. Popijam cały czas zieloną herbatę, czasem earl greya (wszystko bez cukru) , [...]

[...] na uda i 1 na łydki brzuch to samo co wyzej CZekam na wasze fachowe korekty ,porady, weryfikaacje mojej dietki i planu treningowego.A co do supli to chciałem zastosowac cykle tylko sie nieznam zabardzo na tym mam do wydania 750zł.Myslałem nad ty gejnerem miedzy posiłkami ,stakiem krety(storm)np.glutamina.NIewiem czego brakuje w mojej dietce.

[...] 27 letni Amerykanin ma kowadło w łapie i to nie ulega wątpliwości. Niestety ten facet nie miał jeszcze w swojej karierze żadnego testu w swojej karierze stoczył 29 walk z czego wszystkie zakończył przed czasem i przeboksował tylko 49 rund na zawodowych ringach. Nie ulega wątpliwości iż Wilder potrzebuje w końcu testu i sporego progresu w [...]

[...] obwodowy od 2 tyg,nie wiem co dalej. proszę o pomoc, co mam przeczytać,jak ułozyć diete, kiedy jakie posiłki maja byc. kiedy weglowodany a kiedy biaka.wcześniej cwiczylam troche na silowni ale wagi do diety nie przywiazywalam. na pewno nie typowo na redukcje i rzezbę. prosze pomóżcie od czego zacząć bo juz się gubie w tym wskim z góry dziejuje

[...] tu nowy, przejde odrazu do konkretów... mam 24 lata waże 117kg i mam 192cm wzrostu. Wziałem sie za siłownie ostatnio i chciałbym zapytac was jako bardziej doświadczonych ile czego jeśc. cwicze w tygodniu 3x siłke i 2x jogging... Diete zmieniłem tak, że rano jem 300g twarogu chudego z ważywami (papryka, cebula, ogór) obiad Kurczak, kolacja [...]

[...] go na siebie rękami. Teraz najtrudniejszy moment: lewa noga ( przy prawej postawionej z przodu ) przemieszcza się za nogami przeciwnika jak najdalej, ręce pracują, w efekcie czego padamy na lewy bok i teraz nozycową pracą nóg - lewa do przodu, prawa do tyłu przewracamy przeciwnika. Można robic nozyce albo nisko ( lewa podcina tuz przy ziemi, a [...]

Mam 20 lat, 180cm i 85kg. BF ok 25% z czego większość od tyłka w dół. Mam taki problem bo górną część ciała mam w porządku, dość atletyczną budowę, natomiast mam bardzo grube nogi (z czego większość to umięśnienie). Zastanawiałem się nad braniem odżywek na masę, jednak boje się że jeszcze bardziej mi pójdzie w nogi. Do tej pory brałem Thermo [...]

Witam wszystkich, Piszę z prośbą o radę. Otóż od pewnego czasu mam problem z moją wagą tym, co jeść, a czego nie jeść i jak ćwiczyć by zrzucić zbędne kilogramy. Dwa lata temu ważyłam 68 kg, udało mi się schudnąć do 60 kg. Moim celem jest osiągnięcie - 55 kg. Mimo wszelkich starań przez rok, cały czas waga stoi w miejscu i nie spada. W trakcie dnia [...]

[...] przerwy od Lekarza specjialisty od Kolan wiec biore sie za silownie na powaznie bo nie potrafie bezczynnie siedziec... Nie chce tutaj krytyki w sensie ze tylko 3 lata i czego oczekuje ble ble wiem czym jest kulturystyka... ale chce krytyke dotyczaca mojej Sylwetki aby cos ,,naprawic" z gory sie przyznaje ze Najgorsza partia jaka posiadam [...]

[...] = 25b Oliwa z oliwek = olej lniany i … ??? Jakie oleje jeszcze mogę pić ? Jest to wstępny schemat na taki dzień żeby nie liczyć. Wiem że musze dodać warzywa i otręby czego tu nie zapisałem ale to sobie będę liczył w trakcie. Dni ładowania 50 g ww proste reszta z ryżu itp. Suplementacja - Dużo wody - San Tight Reloaded – 1-2 tydzien off [...]

[...] o przeniesienie. Do sedna. Za około 2-3 tygodnie zacznę pracę w sklepie z odżywkami i suplementami i dobrze by było gdybym co nieco wiedział na temat odzywek by w razie czego coś doradzić :) Sam trenuję ponad rok, co mi było potrzebne to znam, ale przyszedł czas na szersze zapoznanie się z dostępnymi odżywkami. I tak naprawdę nie wiem co [...]

[...] chińska/włoska itp. 6. Jakieś pestki typu słonecznik, pestki dyni, siemię lniane itp. 7. Z tłuszczy tylko oliwa i awokado Ogólnie starałam się zjeść codziennie 1200 kcal, z czego jak Bóg przykazał ;) 15% białka, 30% tłuszczy i 55% węgli. Niestety nie mam czasu na ćwiczenia, gdyż pracuję 9-10 godzin dziennie, z dojazdami 10-11 godzin dziennie, [...]

[...] od razu na basen,w weekend biegam,do tego nakładam spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z [...]

[...] W FARMACEUTYCZNYCH WARUNKACH, WERSJĘ REDWEILER’a, GDZIE ROZPUSZCZALNOŚC I WCHŁANIALNOŚĆ ZOSTAŁA DOPRACOWANA DO NIEOSIĄGALNEJ NIEMALŻE DLA NIKOGO PERFEKCJI! Powiedz nam dla czego: Redweiler® jest dla mnie najlepszą przedtreningówką, ponieważ .... i uzupełnij formularz na: www.olimp-supplements.com/samples Pierwszych i najlepszych 100 komentarzy [...]

[...] że nie liczę kalorii, ale jak mówię: nie jestem w stanie już więcej jeść, nie wepchnę już nic :D 11)przewidziane finanse na cykl : 80zł 12) uwagi i sugestie : Poszukuję czegoś przed trening na siłowni i po oraz ewentualnie na sztuki walki, tak żeby mięśnie podczas treningu miały z czego brać energię. Wymyśliłem dwie opcje: 1) carbo + białko [...]

[...] zaczac cwiczyc na mase, i rzezbe. Moja waga to 70kg a wzrost 1,78m. Mieszkam narazie w domu z rodzicami, wiec niewiem czy stac mnie na jaka kolwiek diete. Pytam rowniez czego mam unikac, czego unikac zeby za duzo weglowodanych nie jesc. No ale jezeli macie jakas diete, ktora pasuje dla 16-latka to nie pogardze:) Troszke pieniedzy moge wydac. [...]

Witam serdecznie! Na początek napisze ze mam prawie 18 lat, 182cm wzrostu i 78-79kg wagi. Z siłownią na dobre związałem się na początku lutego tego roku i jak do tej pory jest ok. Niezle przyrosty miesni, ale za to bardzo dobrze poszla sila. Niestety zrobiłem blad zaraz na poczatku bo w marcu wzialem 300 Mega caps kreatyny z olimpa z dextroza no i [...]

witam. mam problem a dokładnie chodzi o nie przemyślane ćwiczenie, i brak jakiej kolwiek diety nawed jadłem mniej. zaczeło się jakiś rok temu.. w efekcie czego spaliłem w pierwszej kolejności tłuszcz w drugiej mięsnie do tego niedobory witamin end minerałów. na początku były również efekty w postaci rzezby. teraz są mniejsze mięśnie i więcej [...]

[...] raz na 2 tygodnie zwiększyć ciężar. Pierwszy raz jak przyszedłem na siłownię podniosłem 5x40 kg na ławce a teraz jakby mi przyszło podnieść to miałbym problemy. Czy to możliwe jest przez brak stosownej diety ? Jakby ktoś miał wiedzę na temat diety , co ile czego to prosiłbym o podpowiedzi. Zmieniony przez - Kozuszek w dniu 2017-01-03 22:55:30

Siemanko wszystkim Mam na imie Łukasz i mam 23 lata na siłowni ćwicze juz około 10 lat z czego polowa kompletnie bez zadnej wiedzy zbieralem sie z zalozeniem dziennika od bardzo dlugiego czasu i wkoncu nadszedl ten dzien :) Sprawa wyglada tak ze jestem totalnym obzarciuchem bez zachamowan i zakladam ten dziennik w formie bata ktory bedzie nademna [...]